何かを、始めようとする。
新しい仕事。誰かへの誘い。やってみたいこと。
その瞬間、頭の中で、声がする。
「どうせ、自分には無理だ」
「自分なんかが、やってもうまくいかない」
その声に、足を、止められる。
そして、何もできないまま、また、自分を責める。
「自分は、何の取り柄もない、ダメな人間だ」と。
「何をやっても、自分に自信が持てない」
──そう思って、このページを開いたかもしれない。
世の中には、自信をつける方法が、あふれている。
だが、成功体験を積もうとしても、自分を褒めようとしても、自信は、なかなか育たなかったはずだ。
それは、あなたに、能力や実績が足りないからでは、ない。
自信がない本当の原因は、頭の中で、自分を否定し続ける声があることだからだ。
ここから、私、佐藤健一が、自信を無理につけるのではなく、自分を否定する声を引き算して、自信を取り戻す方法を、開示する。
自信がないのは、あなたに能力や実績が足りないからではない
「自信がない」と悩む人は、たいてい、こう考える。
「自分には、誇れる実績がない。だから、自信が持てないのだ」と。
だから、もっと頑張って、成功を積み重ねようとする。
だが、ここに、大きな勘違いがある。
実は、どれだけ実績を積んでも、自信が持てない人は、持てない。
なぜなら、何かを成し遂げても、頭の中の声が、すぐに、こう言うからだ。
「こんなの、たまたまだ」「自分なんて、まだまだだ」と。
つまり、自信のなさの正体は、実績の不足では、ない。何を成し遂げても、それを打ち消してしまう、自分を否定する声のほうだ。
この声がある限り、どれだけ実績を積んでも、その実績は、自信には変わらない。
積んだそばから、否定する声が、打ち消してしまうからだ。
だから、やるべきことは、もっと実績を積むことでは、ない。
その実績を打ち消してしまう、否定する声のほうを、引き算することだ。
▼ 今すぐ、できる確認
□ これまでに、自分が何かをやり遂げた経験を、一つ思い出す
□ そのとき、素直に喜べたか、それとも「たまたまだ」と打ち消したかを、確かめる
打ち消していたなら、あなたの問題は、実績ではなく、否定する声のほうだ。
あなたを縛っているのは、頭の中の「否定する声」だ
では、あなたの自信を、奪っているものは、何か。
それは、あなたの能力の低さでは、ない。頭の中で、何かするたびに鳴る、自分を否定する声だ。
何かに挑戦しようとした、その瞬間。
「どうせ無理だ」「また失敗する」「笑われるだけだ」という声が、勝手に、浮かんでくる。
ここで、知っておいてほしい、大切なことがある。
この否定する声は、あなた自身の、本当の本音では、ない。
それは、過去のどこかで、誰かに言われた言葉や、植えつけられた思い込みが、いつのまにか、頭の中に住みついて、繰り返されているだけだ。
言ってみれば、自分でも気づかないうちに身についた、否定の「口癖」のようなものだ。
多くの人は、この口癖に、気づいていない。
だから、「どうせ無理だ」という声を、自分の本当の気持ちだと、信じ込んでしまう。
そして、その声に、行動を、止められる。
だが、それが「本音」ではなく「ただの口癖」だと気づいた瞬間、あなたは、その声と、距離を取れるようになる。
▼ 今すぐ、できる確認
□ 何かをためらったとき、頭の中で、どんな言葉が浮かんでいるかを、確かめる
□ その言葉が、本当の自分の判断か、それとも、いつもの口癖かを、考える
たいていは、考える前に浮かぶ、決まり文句の口癖だ。
自分を否定する声を引き算する、三つの方法
ここから、自分を否定する声を減らして、自信を取り戻すために、私が実際にやっている、三つの方法を、開示する。
無理に、自分を好きになる話では、ない。
自分を否定する声と、距離を取るための、具体的な方法だ。
一、否定の声が聞こえたら「これは、ただの口癖だ」と気づく
「どうせ無理だ」という声が聞こえたら、私は、こう、捉え直す。
「これは、自分の本音ではない。ただの、否定の口癖だ」
声を、消そうとしなくていい。消そうとすると、かえって、気になるからだ。
ただ、「あ、また、いつもの口癖が出た」と、気づくだけでいい。
気づくことで、その声と、自分との間に、距離ができる。
声に、そのまま従うのではなく、一歩、離れて、眺められるようになる。
二、他人にはかけない言葉を、自分にかけていないか確かめる
自分を否定する声は、たいてい、とても、厳しい。
「お前はダメだ」「何をやっても無駄だ」と、容赦がない。
ここで、考えてみてほしい。
もし、大切な友人が、何かに失敗して落ち込んでいたら、あなたは、その人に「お前はダメだ」と言うだろうか。
言わないはずだ。もっと、優しい言葉を、かけるはずだ。
他人には、決してかけない、その厳しい言葉を、あなたは、自分にだけ、かけている。
自分にかける言葉を、大切な友人にかける言葉と、同じにする。それだけで、否定の声は、和らぐ。
三、できなかったことではなく、今日できた小さなことに、目を向ける
自分を否定する人は、いつも、できなかったことばかりを、数えている。
だから、一日の終わりに、視点を、逆にする。
今日、できたことを、どんなに小さくてもいいから、一つ、思い出す。
朝、ちゃんと起きた。やるべきことを、一つ片付けた。誰かに、ありがとうと言えた。
できなかったこと、ではなく、できたこと。
目を向ける先を、変えるだけで、自分を責める材料が、少しずつ、減っていく。
▼ 今日、できる実践
□ ① 否定の声が聞こえたら「これは、ただの口癖だ」と、気づく
□ ② 自分にかける言葉を、大切な友人にかける言葉と、同じにする
□ ③ 一日の終わりに、今日できた小さなことを、一つ思い出す
自信は、つけるものではない。自分を否定する声を、引き算した後に残るものだ
ここで、誤解を、解いておきたい。
自信を取り戻す、と聞くと、こう思うかもしれない。
「とにかく前向きに考えて、無理にでも、自分を好きになれ、ということか」と。
違う。まったく、逆だ。
この媒体で繰り返し伝えてきたことを、もう一度、書く。
引き算とは、無理に、何かを足すことでは、ない。自信とは、自分を否定する声を引き算した後に、自然と残るものだ。
無理に「自分はすごい」と思い込もうとしても、長くは続かない。
本心では、そう思っていないからだ。そして、その無理が、かえって、自分を苦しめる。
大切なのは、自分を、無理に持ち上げることでは、ない。
自分を、引きずり下ろしている、否定の声のほうを、減らすことだ。
否定する声が、静かになれば、どうなるか。
あなたは、もともと持っていた力を、否定されずに、まっすぐ、発揮できるようになる。
自信とは、そうやって、否定の声が消えた後に、自然と立ち上がってくるものだ。
自信は、足してつけるものでは、ない。
それを邪魔している声を、引き算した先に、もともとあった自信が、戻ってくるのだ。
▼ 今、できる問い直し
□ 「自信をつけるには、もっと頑張らなければ」と思っていないかを、確かめる
□ 必要なのは、足すことではなく、自分を否定する声を、減らすことかもしれない、と考える
結論:自信とは、足すものではなく、自分を責める声を引き算した先にあるものだ
最後に、ひとつ、覚えておいてほしい。
あなたは、自信を持てない、ダメな人間では、ない。
ただ、頭の中の否定する声に、もともとある自信を、覆い隠されているだけだ。その声を引き算すれば、自信は、後から、自然に戻ってくる。
- 自信がないのは、能力や実績の不足ではなく、自分を否定する声のせいだ
- その否定する声は、本音ではなく、いつのまにか住みついた口癖だ
- 自信は、足してつけるものではなく、否定の声を引き算した後に残るものだ
あなたに必要なのは、もっとすごい実績でも、無理な前向きさでも、ない。
ただ、自分を否定する声に気づいて、一歩、距離を取ること。それだけだ。
──最後に、ひとつだけ、約束してほしい。
今日、頭の中で「どうせ自分には無理だ」という声が聞こえたら。
その声を、信じ込む前に、一度だけ、こう、気づいてほしい。
「これは、本音ではない。ただの、否定の口癖だ」
そう、心の中でつぶやいて、その声と、一歩、距離を取ってほしい。
否定の声に、一歩、距離を取れたその瞬間が、声を本音だと信じ込んで自分を責め続けてきたあなたに、もともとあった自信を、取り戻させてくれる。
頭の中の否定する声に、本当の自分を、覆い隠され続ける時代は、もう、終わりだ。
コメント